Dobar san je ključ dobrog zdravlja i dobrobiti svakog čoveka. Ovo je prirodno stanje organizma, tokom kojeg se regenerišu tkiva i obnavljaju svi vitalni sistemi. Međutim, vrlo često mi ne razmišljamo o tome zašto zdrav san ima ovakav kolosalan značaj i kakve posledice mogu proizaći pri njegovom nedostatku
- Regeneracija tkiva i metabolizam.
Tokom spavanja dolazi do rasta i obnavljanja ćelija, kao i do sinteze hormona i proteina neophodnih za održavanje zdravih mišića, kože, kostiju i za jačanje imunog sistema. Pri stalnom nedostatku zdravog sna dolazi do poremećaja metabolizma glukoze, regeneracija ćelija i supstanci se usporava ili potpuno zaustavlja, što značajno povećava rizik od usporavanja metaboličkih procesa i razvoja raznih infekcija i bolesti. Pogoršanje metabolizma dovodi do povećanog apetita, gojaznosti, pa čak i dijabetesa. Štaviše, nekvalitetan san povećava nivo proizvodnje hormona stresa, koji povećavaju krvni pritisak i negativno utiču na stanje kardiovaskularnog sistema.
-
Oporavak imuniteta
Zdrav san pozitivno utiče na jačanje imunog sistema i pomaže u regulaciji upalnih procesa u organizmu. Dolazi do aktivacije i povećanja aktivnosti imunih ćelija koje se bore protiv infekcija i smanjuju nivo upale u organizmu. Nekvalitan san, posebno u dužem vremenskom periodu, negativno utiče na zdravlje i uzrokuje fizičke i psihičke probleme.
-
Obrada i skladištenje informacija.
Dobar san igra važnu ulogu i u mentalnom zdravlju čoveka. Tokom sna, informacije primljene tokom dana se obrađuju i čuvaju u dugoročnoj memoriji. Osim toga, jačaju se neuronske veze, što poboljšava kognitivne funkcije kao što su pažnja i razmišljanje. Nedostatak sna može dovesti do pogoršanja pamćenja i koncentracije. Primljene informacije neće biti pravilno obrađene i proces njihovog čuvanja će biti poremećen.
Poboljšanje kvalitete sna će vam pomoći da se rešite sindroma hroničnog umora, poboljšaće raspoloženje, sposobnost za rad i opće stanje organizma:
-
Fizička opterećenja poboljšavaju metabolizam i regeneraciju ćelija, smanjuju nivo stresa i poboljšavaju ukupni kvalitet sna. Međutim, ne bi trebalo vežbati neposredno pre spavanja, inače vaš organizam neće imati vremena za opuštanje.
Redovno se bavite sportom. -
Stručnjaci savetuju da izbegavate korišćenja uređaja najmanje sat vremena pre spavanja. Elektronski uređaji ne dozvoljavaju organizmu da se potpuno opusti, te je on stalno u stanju uzbuđenja.
Ograničite vreme provedeno pred ekranima gadžeta. -
Idite u krevet i ustajte u isto vreme, a redovni san će pomoći organizmu da se prilagodi pravom ritmu.
Održavajte raspored spavanja. -
Aplikacije za treking spavanja pomažu vam da pratite aktivnost i faze sna tokom cele noći, kontrolisate otkucaje srca, pa čak i daju personalizirane savete za poboljšanje kvaliteta sna.
Koristite mogućnost trenda "pametno spavanje". -
Sve loše navike negativno utiču ne samo na fizičko zdravlje, već i pogoršavaju nesanicu i doprinose nemirnom snu. Prejedanje ima sličan efekat i može dovesti do ozbiljnijih tegoba i poremećaja u digestivnom traktu, pa se treba suzdržati od jela nekoliko sati pre spavanja.
Pazite na potrošnju hrane i smanjite konzumaciju alkohola, kofeina i nikotina.
Međutim, rad na sveobuhvatnom procesu poboljšanja kvaliteta sna ne zavisi samo od broja sati provedenih u krevetu, već i od načina života, pa čak i stvari oko nas. Zdrav san i idealna „kapsula za spavanje“ nije samo odabir odgovarajućeg dušeka ili kreveta, već i mnogih drugih stvari koje stvaraju povoljne uslove u spavaćoj sobi:
- Dodaci za krevet: jastuk, posteljina, ćebe ili zaštitna presvlaka treba da održavaju komfornu temperaturu i zadovoljavaju anatomske i senzorne potrebe.
- Nivo vlage i mirisa u spavaćoj sobi mogu se regulisati pomoću malog aroma difuzora i kapljice eteričnog ulja. Za kvalitetan odmor pogodni su umirujući mirisi mente ili lavande, a treba se suzdržati od oštrih i sIadunjavih mirisa koji ne dopuštaju mozgu da se opusti.
- Osvetljenje treba da bude umereno i da ne stvara osećaj nelagodnosti. Dobar san je moguć samo u tamnoj prostoriji, pa za spavaću sobu treba odabrati zavese koje ne propuštaju sunčevu i mesečnu svetlost. Takođe, zračenje od bilo kog displeja ili TV ekrana negativno utiče na cirkadijalne ritmove.
