Nesanica je uobičajeni poremećaj spavanja kod kojeg osoba osoba je doživljava poteškoće prilikom zaspavanja i održavanju sna, ne dobija dovoljnu količinu neophodnog odmora, budi se bez razloga usred noći ili rano ujutro.

Nesanica nije bolest, već samo njen simptom, ali ozbiljni poremećaji kvaliteta sna mogu dovesti do tužnih posledica, tako da nikad ne bi trebalo odlagati lečenje nesanice za sutradan. Dobra vest je da postoji spisak jednostavnih i efikasnih metoda za prevenciju ovog poremećaja koji će pomoći vratiti normalan san:

• Identifikacija problema i promena režima spavanja: postoji ćitav niz gadžeta i pametnih aplikacija koje prate kvalitet spavanja i pomažu u prepoznavanju problema, na primer:
  Smart Pillow je jastuk koji pomaže proceniti kvalitet sna, zahvaljujući ugrađenom senzoru sa mogućnošću videti učestalost pokreta tokom spavanja, poremećaje srčanog ritma i apneju, pa samim tim prepoznati zdravstvene probleme u ranoj fazi.
  Sleepdot je mali gadžet koji se pričvršćuje na vaš jastuk i analizira vaše cikluse i faze sna. Procenjuje kvalitet odmora i vreme provedeno u snu, prati temperaturu i vlažnost, i beleži učestalost pokreta.

• Komforna atmosfera za spavanje: vrlo često pogrešno odabrani dušek ili jastuk uzrokuju poremećaje spavanja. Uverite se da sav pribor za spavanje zadovoljava vaše zahteve za komfort i promenite ga po potrebi.
• Odricanje kofeina, alkohola i obilnih obroka noću: nekoliko sati pre spavanja treba odbiti konzumiranje kofeina i alkohola, koji mogu narušiti mir. Previše obilna večera stvara osećaj težine i uzrokuje probleme sa uspavljivanjem.

• Relaksacija i meditacija: tehnike opuštanja i promene misli pomažu da se smirite i pripremite ka odmoru, kao i pozitivno utiču na kvalitet sna.
• Lekovi i psihoterapija: lečenje nesanice može biti zasnovano na uzimanju lekova koje je propisao stručnjak, a koje treba uzimati striktno prema propisima. Psihoterapija ili kognitivna terapija se takođe koristi za lečenje i prevenciju hroničnih problema sa spavanjem.